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急找代妈,阳光助孕,代孕妇夏天吃水果有7个讲

 2020-08-03 11:51  


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  樱桃、西瓜、水蜜桃、葡萄,各种琳琅满目的夏季水果上市,十分诱人。加上夏天炎热,孕妈妈出汗比较多,食欲较差等原因,水果成了许多孕妈的喜爱。

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  来一口多汁的水果,不仅补充足够的水分,还有开胃、爽口的作用。但孕期特殊群体,吃水果有这些讲究,你知道吗?吃对了更助于胎儿健康哦。

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  讲究一、水果能吃就别打汁

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  很多孕妈妈喜欢将苹果、西瓜、橙子榨成汁饮用,认为这样可以更多补充营养成分。其实不然,要知道在果汁制作过程,水果中的膳食纤维被除去了,同时还会损坏大量的维生素C等抗氧化物质。

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  平时有些孕妈妈可能吃1个橙子就够了,但榨一杯橙子汁出来可能需要2-3个橙子,无形中增加了果糖的 入量,增加妊娠糖尿病风险。

  

  讲究二、有些孕妈妈建议水果削皮吃

  为了增加膳食纤维 入量,很多书上建议孕妈妈们将水果洗净后连皮一起啃,比如连皮啃苹果、啃梨等。

  但我们要知道,水果皮的纤维通常是不可溶解的膳食纤维,吃起来的比较硬,口感并不好。有些孕妈妈怀孕后肠胃功能不佳,连皮吃下去不容易被消化,增加胃肠功能负担。所以,消化功能不好的孕妈妈建议水果削皮后再吃。

  

  讲究三、别锁定一种水果吃

  怀孕后胃口都比较特殊,有些孕妈妈爱吃酸的水果,有些孕妈妈爱吃甜一点的水果,因此逮着一种水果猛吃,其他水果都入不了法眼。2016中国居民膳食指南指出,大家饮食应做到多样化,丰富化。尤其对于孕妈妈这个特殊群体而言,更要让自己的食物种类丰富起来。

  大部分水果主要富含维生素C、B族维生素、膳食纤维,但不同的水果营养成分的量有较大的差别,比如鲜枣、橘类维生素C含量高,红黄色水果中的胡萝卜素含量高,榴莲以及荔枝中的含糖量比较高。

  孕妈妈夏天吃水果应做到多样化,别只吃一种水果,尤其是含糖量过高的水果,要适量食用。

  

  讲究三、每天吃半斤水果

  2016中国居民膳食指南建议孕妈妈每天 入新鲜水果200~350克,折算起来大约为半斤左右。过多食用水果,也会导致果糖 入过量,导致一天 入热量超标,引起孕期体重增长过快。

  一个苹果大约260克,桃为260克,梨为180克,孕妈妈可以根据这个标准吃水果。最好在两餐之间吃水果。

  

  讲究四、吃新鲜水果

  大家都知道水果放久了就不新鲜了,有时甚至会发霉。很多老年人很节约,将腐烂面积较小的部位削去后继续让孕妈妈吃,这样万万不可。霉菌产生的毒素会浸入整个水果,即便看起来很好的部位,也会霉菌存在,孕妈妈食用后会影响母婴健康。一般来说选择新鲜的水果,性价比更高一些。

  

  讲究五、血糖过高的孕妈妈慎食水果

  随着生活水果的提高,现在体重超标,孕期血糖过高的孕妈妈越来越多,而水果中的果糖不可小觑,尤其是荔枝、西瓜等水果含糖量更高。对于这些水果,血糖高的妈妈要慎食。

  最好在产检的时候咨询一下医生,严格按照医生指导下食用水果。

  

  讲究六、不要吃刚从冰箱拿出来的水果

  夏天炎热,很多孕妈妈贪凉,吃刚从冰箱拿出来的水果,这种情况要避免。因为水果在冰箱里放置时间过久,温度比较低,孕妇食用后会引起刺激,造成宫缩等情况,建议从冰箱拿出水果后放一放再吃。

  

  讲究七、少吃上火的水果

  夏天天气热,孕妇本身火力又比较旺,如果这时吃一些比较容易上火的水果,比如荔枝、桂圆等,容易导致内火更旺,出现口舌生疮等表现。

  

  夏天怀孕吃什么水果对胎儿好?

  猕猴桃

  叶酸是孕期必补的一种营养素,而论叶酸含量高的水果,猕猴桃首当其冲。尤其在炎热的夏季,孕期适量食用猕猴桃,可以防止胎儿畸形,还有稳定孕妈妈浮躁情绪的功能。

  

  樱桃

  樱桃是一种高颜值的水果,有些孕妈妈认为光看到它就心情变得较好。其实樱桃的营养素较高,包括丰富的铁、磷、镁、钾、维生素B、C及钙、磷等矿物元素,其中的维生素A比苹果还要高。

  

  橙子

  橙子酸酸甜甜,味道清新,孕妈妈适量食用不仅可以解渴,还可以缓解孕妇便秘,以及缓解孕吐的功作。另外,其中含有的丰富的维生素C,对孕期铁吸收大有帮助。

  

  香蕉

  香蕉含糖较高,但因其含有丰富的钾元素,孕妈妈食用后可以保持舒畅的心情,对睡眠也有一定帮助。另外,香蕉中有大量的纤维素和铁质,对便秘的孕妈妈有一定帮助。

  但因其性寒以及高糖的原因,孕妈妈每日不可多食,每天一根香蕉足以。

  写在最后

  夏季水果诱人,孕妈妈为了自己以及胎宝宝的健康,千万不要贪嘴哦。

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